Top 5 mejores pre-entrenos del 2024 respaldados por ciencia

Hoy en día existen infinidades de marcas de pre-entrenos, sin embargo, la gran mayoría, contienen ingredientes los cuales no tienen ningún tipo de efecto en tu rendimiento, o incluso, en caso de tener ingredientes que si funcionan, estos se encuentran en dosis muy bajas por lo que tampoco van a tener un impacto significativo en nuestro entrenamiento.

Por eso hoy te traigo el top 5 mejores pre-entrenos respaldados por la ciencia y que realmente funcionan.

Pero antes de empezar…

¿Qué hace eficiente a un pre-entreno?

La eficiencia de un pre-entreno está basada en los ingredientes que este tenga y en las dosis de cada ingrediente por porción. Esto va a determinar que tanto pueda mejorar nuestro rendimiento a la hora de entrenar, que tanta energía y enfoque nos pueda dar, y así sacar el máximo provecho a nuestra rutina. Incluso es una excelente ayuda en esos días en los que nos sentimos con menos energía o desmotivados.

Principales ingredientes que debe tener un buen pre-entreno:

• Cafeína: Este es el principal ingrediente que todo pre-entreno debe de tener, como dice este estudio, la cafeína demostró mejorar el rendimiento deportivo cuando se consume en dosis de 3-6 mg por kg de peso corporal.
• L-Teanina: Este aminoácido, el cual se encuentra en el té verde y en el té negro, a demostrado mejorar la actividad cognitiva en dosis de entre 50 a 300mg cuando se mezcla con la cafeína.
• Citrulina Malato: Esto es una combinación de L-citrulina y ácido málico, el cual, como menciona este estudio, la combinación de ambos, en dosis de 6-8g han demostrado mejoras significativas en el rendimiento en ejercicios de resistencia y alta intensidad.
• Beta-Alanina: La beta alanina es un aminoácido no esencial el cual, en base a diferentes estudios, ha demostrado mejorar la capacidad al realizar ejercicios de alta intensidad, aumentando las concentraciones de carnosina muscular, lo que ayuda a amortiguar el pH dentro de las células musculares durante el ejercicio, retrasando la fatiga muscular. La dosis recomendada es de 4-6 g. (Puedes ver un estudio aquí)
• Electrolitos: Una buena mezcla de Sodio, Potasio y Magnesio, lo considero muy importante ya que cuando sudamos perdemos electrolitos y estos son muy importantes a la hora de entrenar, por lo que, si bien consumirlos después del entrenamiento también sería importante, hacerlo antes, nos asegura que tenemos nuestros depósitos llenos antes de comenzar a sudar.

En cuanto a la creatina, existe el mito de que al consumirla junto con cafeína su efecto se cancela y si bien no hay algún estudio claro que lo demuestre, en lo personal recomiendo tomar la creatina post-entrenamiento, pero puedes tomarla en cualquier momento del día, así que eso dependerá de ti.

Si bien existen más ingredientes que en dosis correctas pueden tener un impacto positivo en nuestro rendimiento, estos cinco que te mencioné anteriormente considero que son los principales a tener en cuenta.

Ahora si, te voy a dejar mi top 5 mejores pre-entrenos del mercado con dosis basadas en datos científicos.

5. Kaged Pre-Kaged Sport

El Pre-Kaged Sport es un pre-entreno diseñado para apoyar a los atletas en su rendimiento. Contiene una mezcla de ingredientes como cafeína orgánica y L-tirosina, que proporcionan energía sostenida y mejoran el enfoque mental sin causar sobreestimulación. Además, incluye betaína, citrulina y beta-alanina, que ayudan a combatir la fatiga y mejorar la resistencia durante los entrenamientos. Para mantener una buena hidratación, aporta electrolitos esenciales como el sodio de la sal marina y magnesio.

4. C4 Ultimate

Este pre-entreno tiene una combinación de citrulina para aumentar el óxido nítrico y mejorar la circulación, junto con Beta-alanina para combatir la fatiga y mejorar la resistencia muscular. Con 300 mg de cafeína, ofrece un impulso de energía notable, y un compuesto especial que ayuda a mantener la tolerancia a la cafeína.

3. Beyond Raw Lit

Este pre-entreno está formulado para proporcionar energía intensa y mejorar el enfoque mental durante entrenamientos exigentes. Cada porción incluye 250 mg de cafeína, 3.2g de Beta-Alanina, 1.5g de creatina micronizada, y otros ingredientes como elevATP, NeuroFactor, L-citrulina y nitrosigina, que apoyan la producción de óxido nítrico. La fórmula está dosificada para maximizar el rendimiento y es libre de gluten y azúcar.

2. Legion Pulse

En segundo lugar tenemos este pre-entreno el cual está diseñado para ofrecer energía de forma 100% natural durante los entrenamientos, con ingredientes respaldados por la ciencia como L-Teanina, Citrulina Malato, Betaína, Beta-Alanina y alfa GPC. Con 350 mg de cafeína por porción, ayuda a mejorar la fuerza, la resistencia muscular y el enfoque, sin provocar nerviosismo ni bajones de energía. Su fórmula es transparente y libre de aditivos artificiales, proporcionando un suplemento limpio y endulzado naturalmente.

1. Transparent Labs BULK

Finalmente en primer lugar, el pre-entreno que uso actualmente y que mejores resultados me ha dado. Su fórmula está basada en evidencia incluyendo ingredientes como Citrulina Malato (8g), Beta-Alanina (4g), Betaína, L-tirosina, Taurina, y Alpha-GPC. Además, es libre de aditivos artificiales y edulcorantes, asegurando una suplementación limpia y de alta calidad. Su transparencia total permite conocer exactamente qué estás consumiendo.

Si quieres aprender como mejorar tus entrenamientos, te recomiendo que leas mis otros artículos dándole clic aquí.