Mi opinión sobre las mejores fajas para levantar peso en este 2024. ¿Valen la pena?

Durante mis años entrenando en el gimnasio, las fajas para levantar peso han sido una de las herramientas más importantes en mi progreso de fuerza. Hoy en día, es común ver a muchos atletas usando fajas para mantener su postura al ejecutar un ejercicio pesado y mejorar su rendimiento. Pero, ¿realmente vale la pena usar una faja? ¿Cuáles son las mejores opciones en este 2024? En este artículo, te contaré mi experiencia personal, analizaré los mejores productos del mercado y te ayudaré a decidir si este accesorio es una inversión que deberías considerar.

¿Qué es una faja para levantar peso?

Una faja para levantar peso, también conocida como cinturón de levantamiento o cinturón de powerlifting, es una herramienta diseñada para proporcionar soporte adicional a la zona lumbar y abdominal durante el entrenamiento de fuerza. Su principal función es aumentar la presión intraabdominal (PIA), lo que estabiliza la columna vertebral y reduce el riesgo de lesiones en ejercicios como el peso muerto, las sentadillas y otros movimientos compuestos. En mi experiencia, la faja no solo me ha ayudado a mejorar la técnica, sino también a incrementar el peso que puedo levantar de manera segura.

¿Cómo y cuándo usar una faja?

Aunque muchos principiantes creen que necesitan una faja desde el principio, esto no es del todo cierto. Si eres nuevo en el levantamiento de pesas, es importante desarrollar primero la fuerza de tu core sin depender de la faja. Sin embargo, cuando comienzas a levantar pesos más grandes, especialmente en ejercicios como la sentadilla o el peso muerto, es recomendable considerar su uso. Para mí, el momento en el que empecé a utilizarlas fue cuando comencé a levantar cargas cercanas a mi repetición máxima. En estos casos, la faja me dio la confianza y estabilidad necesaria para seguir avanzando sin comprometer mi salud lumbar.

Para usar y colocar correctamente una faja para levantar peso, sigue estos pasos:

Posiciona la faja: Coloca la faja alrededor de tu cintura, justo por encima de tus huesos de la cadera. El centro de la faja debe alinearse con tu ombligo. Esto asegura que la faja brinde soporte a la zona correcta, especialmente al abdomen y la parte baja de la espalda.

Ajusta la tensión: Ajusta la faja lo suficientemente apretada para que te brinde soporte, pero no tanto como para impedir que respires con comodidad. Deberías poder respirar profundamente y expandir el abdomen, pero sentirás una resistencia firme cuando lo hagas. Como referencia, debería ser posible meter uno o dos dedos entre la faja y tu abdomen sin dificultad.

Focaliza el uso en levantamientos pesados: Usa la faja cuando hagas levantamientos que involucren mucho peso, como sentadillas, peso muerto o press militar. Estos movimientos requieren más estabilidad en la columna y el core, lo que justifica el uso de la faja.

Respira correctamente: Al usar la faja, toma una respiración profunda antes de iniciar el levantamiento, llenando tu abdomen de aire y presionando contra la faja. Esto aumenta la presión intraabdominal, estabilizando el core y protegiendo tu espalda baja.

No la uses todo el tiempo: Evita usar la faja en ejercicios accesorios o en series ligeras, ya que es importante que tu core trabaje sin asistencia para fortalecerlo.

Como dato extra, te dejo este estudio el cual examinó la efectividad de las fajas para levantar peso durante sentadillas paralelas sugiriendo que ayudan a estabilizar el tronco al incrementar la presión intraabdominal, lo que podría disminuir la compresión en la columna y el riesgo de lesión.

Beneficios de las fajas para levantar peso

A lo largo de los años, he experimentado múltiples beneficios al usar una faja de calidad. A continuación, te detallo algunos de los más importantes:

1. Mayor estabilidad y soporte lumbar: Las fajas para levantar peso ayudan a mantener una postura correcta durante el levantamiento. Esto es especialmente importante en ejercicios como el peso muerto, donde una mala técnica puede causar graves lesiones en la espalda baja.
2. Aumento de la presión intraabdominal: Como mencioné antes, el uso de una faja aumenta la presión en el abdomen, lo que estabiliza todo el torso y protege la columna vertebral. Esta estabilidad adicional me ha permitido manejar pesos mayores sin sentir que estoy poniendo en riesgo mi espalda.
3. Mejora de la técnica: En mi caso, el simple hecho de sentir la faja ajustada me ayuda a mantener una postura más rígida y enfocarme en la técnica durante cada repetición.
4. Reducción del riesgo de lesiones: Uno de los motivos principales por los que decidí usar una faja fue para evitar lesiones. Después de haber sufrido un par de sustos con la espalda baja, me di cuenta de que el soporte adicional era una necesidad si quería seguir avanzando en mis marcas sin comprometer mi salud.

Mejores fajas para levantar peso en 2024

Con tantas opciones en el mercado, elegir las mejores fajas para levantar peso puede ser un desafío. Basado en mi experiencia personal y el análisis de las mejores fajas disponibles en 2024, estas son algunas de las más destacadas:

1. Dark Iron Fitness Cinturón de Cuero Genuino

• Características: Esta faja de cuero es una opción robusta y confiable, perfecta tanto para levantadores intermedios como avanzados. Está fabricada con cuero genuino de alta calidad y ofrece un grosor de 10mm, ideal para proporcionar soporte máximo sin ser incómoda.
• Precio: Me parece una de las mejores calidad precio en el mercado actualmente.
• Por qué la recomiendo: Personalmente la he utilizado y considero que esta faja es una excelente opción para aquellos que buscan durabilidad y estabilidad. El cuero es cómodo y, con el tiempo, se amolda perfectamente al cuerpo, mejorando la sensación de seguridad durante los levantamientos pesados, además de que es fácil de ajustarla. La recomiendo para personas principiantes e incluso personas más experimentadas que quieran una ayuda extra en sus ejercicios compuestos por un bajo precio.
• Por qué NO la recomiendo: Sin embargo, no la recomiendo a nivel de competición, ya que no está aprobada para ese uso y considero que esas circunstancias, la inversión en una faja de mayor calidad es muy importante. Otra razón es que recuerdo que al utilizarla, si no estás acostumbrado, pueda ser un poco incómoda al principio.

2. Element 26 Cinturón de Nylon

• Características: Esta faja de nylon es más ligera y flexible que las de cuero, lo que la hace ideal para entrenamientos de alta intensidad como CrossFit o entrenamientos funcionales. Aunque no proporciona el mismo nivel de rigidez que el cuero, sigue ofreciendo un buen soporte para la zona lumbar.
• Precio: Si bien no es una faja costosa, si lo que te interesa calidad y durabilidad, te recomiendo más la opción anterior.
• Ventajas: El diseño de nylon es perfecto si buscas una opción más versátil. No es tan restrictiva como las fajas de cuero, lo que la convierte en una buena opción para aquellos que entrenan una variedad de disciplinas. Considero que es una excelente opción para aquellos que recién empiezan ya que te permite adaptarte más rápidamente a la utilización de fajas en tus entrenamientos. Personalmente, esta fue la primer faja que compré y la utilicé por bastante tiempo, sin embargo te dejo las desventajas por las cuales la dejé de utilizar.
• Desventajas: Lógicamente no ofrece la misma rigidez y seguridad que una faja de cuero, además de que el velcro comienza a desgastarse con el tiempo lo que, en la época en la que la usaba, provocó que se me salga en medio mis sets repetidas veces. Vale aclarar que esto sucedió luego de meses o incluso un año de uso.

3. Gymreapers Cinturón de Cuero Genuino

• Características: Esta es una faja de cuero resistente con un sistema de cierre de hebilla doble, lo que asegura un ajuste firme y seguro durante los levantamientos pesados. Su diseño de 4 pulgadas de ancho proporciona un soporte sólido sin comprometer la movilidad.
• Precio: Tiene un excelente precio teniendo en cuenta la calidad, aunque si quieres invertir un poco más te recomiendo una opción con palanca.
• Lo que la hace destacar: Lo que realmente destaca de este cinturón de levantamiento es su capacidad para ofrecer un soporte total y consistente, sobre todo en movimientos exigentes como las sentadillas y el peso muerto. Con un grosor de 0.236 pulgadas (6mm) y 4 pulgadas (101.6mm) de ancho, proporciona estabilidad en todo el core, lo que se traduce en un refuerzo en la presión intraabdominal sin sacrificar comodidad.
• Desventajas: Si eres un powerlifter muy avanzado puede que una faja de 10mm de grosor sea una mejor opción para ti.

4. Jayefo Cinturón con Palanca de Cuero Genuino

• Características: Está hecho de cuero genuino de 10 mm de grosor, proporcionando un soporte excelente para el core y la espalda baja, especialmente útil para ejercicios como sentadillas y peso muerto. Está aprobado por la IPF (Federación Internacional de Powerlifting), lo que lo convierte en una opción confiable para competiciones. Su sistema de palanca permite un ajuste rápido y seguro, con múltiples orificios que lo hacen totalmente ajustable para adaptarse a diferentes tamaños. Además, está cosido a mano, lo que garantiza durabilidad a largo plazo, y viene con una garantía de por vida que cubre cualquier problema con el cinturón o la palanca.
• Precio: Comparte el mismo precio que la opción anterior, pero teniendo en cuenta todas las características, en mi opinión considero que vale la pena si prefieres un cinto con palanca.
• Por qué lo recomiendo: Este es el cinturón que he utilizado por los últimos 2 años y todavía sigo utilizando, es extremadamente resistente y ofrece un soporte y seguridad excelente. Lo recomiendo principalmente para personas intermedio y avanzadas que ya tengan experiencia levantando pesas y utilizando fajas.
• Por qué NO te lo recomendaría: Si bien esta faja me ha acompañado por un lago tiempo, si que hay ciertos puntos los cuales no me gustan, al principio recuerdo que al ser un material tan duro, luego de mi sesión de entrenamiento me dejaba marcas en la piel (cosa que luego de unas semanas ya no sucedía), no lo recomiendo para principiantes por esa razón y además porque puede ser bastante incómodo al principio ya que también no es nada liviana. Por último, hace unos pocos meses tuve un pequeño inconveniente y fue que la palanca se partió (obviamente por el uso luego de tanto tiempo) pero le coloqué una nueva palanca sin problemas. Como dato extra, si no sabes que color elegir, yo tengo la color blanco, y si bien la considero la más bonita estéticamente, se ensucia con facilidad.

¿Cuándo NO usar una faja?

Si bien las fajas ofrecen grandes beneficios, es importante recordar que no debes usarlas en todos los entrenamientos. Si estás haciendo ejercicios de aislamiento o trabajando con pesos ligeros, no necesitas una faja. De hecho, su uso constante puede hacer que dependas demasiado de ella, lo que puede debilitar tu core en lugar de fortalecerlo.

En mi caso, utilizo la faja únicamente cuando estoy trabajando con cargas cercanas a mi 1RM o cuando hago repeticiones pesadas de ejercicios compuestos. El resto del tiempo, prefiero entrenar sin ella para asegurarme de que mi core siga trabajando de manera efectiva.

¿Qué buscar en una faja para levantar peso?

Elegir la faja correcta puede marcar una gran diferencia en tu experiencia de entrenamiento. Aquí te dejo algunos puntos clave que considero importantes a la hora de comprar una faja:

1. Material: Las fajas de cuero suelen ser más duraderas y ofrecen un mejor soporte, pero requieren un tiempo de adaptación. Las de nylon, por otro lado, son más ligeras y cómodas desde el principio, aunque no son tan efectivas para levantar cargas extremadamente pesadas.
2. Tamaño y ajuste: Asegúrate de elegir la talla correcta. La faja debe ajustarse bien a tu cintura sin quedar demasiado floja ni demasiado apretada. Medirte adecuadamente y consultar las guías de tallas de cada fabricante es fundamental.
3. Grosor: Si eres un levantador avanzado, opta por una faja con un grosor de al menos 10mm. Para principiantes, una de 6-8mm puede ser suficiente.
4. Tipo de cierre: Las hebillas y palancas son las más seguras para cargas pesadas, mientras que el velcro puede ser más conveniente para entrenamientos ligeros o funcionales.

¿Valen la pena las fajas para levantar peso?

En definitiva, sí. En mi experiencia, las fajas para levantar peso son una inversión que vale cada centavo, especialmente si te tomas en serio el entrenamiento de fuerza. No solo protegen tu espalda, sino que también te permiten maximizar tu rendimiento y evitar lesiones. Si estás levantando cargas pesadas, como en el caso de sentadillas o peso muerto, una faja de buena calidad puede marcar una gran diferencia.

Con tantas opciones en el mercado, es importante elegir la faja que mejor se adapte a tus necesidades y nivel de entrenamiento. Ya sea que optes por una faja de cuero como la Dark Iron Fitness o una de nylon como la Element 26, o si quieres ir a un nivel más arriba, mi personal favorita, la Jayefo, recuerda que la clave está en encontrar el equilibrio entre comodidad, soporte, calidad y precio.

Conclusión

Las fajas para levantar peso en 2024 siguen siendo una herramienta esencial para cualquier persona que busque mejorar su rendimiento en el gimnasio de forma segura. Desde mi experiencia, una buena faja es un accesorio que no solo protege, sino que también potencia tu capacidad de levantar más peso sin comprometer tu salud.

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